Page 72 - Kondis

Randonee

Hvordan trener to av

våre landslagsutøvere?

Sindre Hoff

Sindre Hoff prøver å få flest mulig timer på ski tidlig i sesongen. Nå om Foto: Torstein Sandven
dagen jobber han med å skrive toppturbok for området rundt Førde.
Mange treningsturer går derfor i nytt terreng og mye løs snø. Det blir
derfor heller flere timer enn høydemeter.
Sindre legger også inn teknikktrening i øktene med fokus på ven-
dinger (kickturns), fellebytter og ski på sekk. Han mener det er viktig
at hver treningsøkt har et hovedfokusområde. Han kan for eksempel
bestemme seg for å fokusere på teknikk på skikjøring på en økt og
fokus på vendinger på neste økt. Sindre periodiserer treninga med
ABC-uker, der A-uker er mengdeuker, B-uker har høyere intensitet og
C-uker er roligere uker. Han ligger på opp mot 20 treningstimer i uka,
der det meste er tid ute på topptur. En typisk B-uke kan se slik ut:

M: Rolig topptur, 2-3 t Alder: 33 år 2011, 1. plass Stranda Fjord Trail
T: Rolig topptur, 2-3 t Bosted: Førde Race 2016 (løyperekord), 1. plass
O: Sone 3-økt, ca. 90 min i sonen (ganske lik en konkurranse) Klubb: Førde (nylig etablert ran- Storehesten Opp 2016, 1. plass
T: 1. økt: Restitusjon 1-2 t rolig doneeklubb) Molde 7-topper 2016
2. økt: Skikjøring i trekk (forkjølet) Tidligere idrett: Langrenn, løping Startet med randonee i 2013 –
F: Rolig topptur 2-3 t Beste oppnådde resultater i resultater: 2. plass NM Kårvatn
L: Intervall, sone 4: 8 x 5 min (kan kjøres som løping på mølle om langrenn og løping: 3. plass i Hol- 2016, 28. plass Vertikal, World Cup
været er dårlig). menkollen Skimaraton 2010, 24. Salwan i Sveits 2016
S: Ukas lengste tur 4-5 t plass i Skandinavisk Cup langrenn
Sindre Hoff har alltid vært en god motbakkeløper, og det har derfor for løping. Løping på mølle legges inn når det er dårlige skiforhold.
blitt naturlig å kombinere randonee med løping. Slik får han både – Det som er fascinerende med randonee er at du kommer tett på
utnyttet motbakkepotensialet og videreutviklet kapasiteten for neste naturen og har andre utfordringer på trening utover selve treningen,
løpesesong. Bevegelsesformen oppover er ganske lik, mer lik enn sier Sindre.
langrenn og løping. Han legger til at det allikevel er lurt å legge inn – En må lære seg å håndtere fjellet og ulike forhold om en skal fer-
løpeøkter om vinteren om en ønsker å utnytte potensialet maksimalt des trygt og effektivt. Det blir like mye et fag som en idrett.

Foto: Åge Fjellheim Midttun Glen Tore Løland

Glen Tore jobber hundre prosent, og treningsukene varierer derfor
mye etter hvor mye press det er på jobben. Han har fått til en god ord-
ning med arbeidsgiveren, der han i perioder kan reise på høydesam-
linger og konkurranser i Alpene. Han ligger på 15-20 treningstimer i
uka. En standard treningsuke om vinteren kan se slik ut:

M: 1,5-2 t rolig ski, basistrening og tøying
T: Intervall: 4 x 10 min, pauser er skikjøring ned.
O: 1,5 t rolig på ski, styrketrening med knebøy og kjernemuskulatur
T: 2-3 t rolig topptur
F: 1 t restitusjon + basistrening og styrke
L: 1. økt: 40-60 minutter på funksjonell terskel + 1 t rolig
2. økt: 1,5-2 t rolig
Alder: 27 år plass Trollheimen Fjellmaraton S: Langtur 4 t +
Bosted: Løland i Suldal 2015, 1. plass Haukeli Ultra 2016,
Klubb: Sauda IL 3. plass Hovlandsnuten Opp Glenn Tore Løland mener gevinsten med å bevege seg i fjellterreng, er
Tidligere idrettsgren: Oriente- 2016 at treningen styrker hele kroppen, også kjernemuskler og overkropp i
ring og triatlon. Begynte med randonee vin- tillegg til beina. Det er lettere å styre intensiteten i motbakkene slik at
Beste oppnådde resultat i ori- teren 2014/2015 – resultater: øktene blir optimale ved at en oppnår mye kontrollert tid i riktig inten-
entering, triatlon og løping: 5. Bronse NM randonee 2015 og sitetssone. Glenn Tore gikk tidligere mye på fjellski om vinteren også
og 6.plass junior-NM orientering, 2016, 1. plass Galdhøpiggrennet som orienteringsløper. Den gangen gikk han ofte terskeløkter opp på
3. plass Trollveggen Triatlon, 1. 2016. fjelltopper med vanlige fjellski.

72 Kondis 1 • 2017