Page 71 - Kondis

treningstimer på ski, og at disse timene som stitutt for intervaller på ski eller som løping, er mulig å få prøvd ulike typer ski og sko.
oftest kommer når man er ute på rolige topp- og det sier seg selv at det her ligger et stort I motsetning til langrenn og alpint slipper
turer. Noen utøvere teller høydemeter i stedet kondisjonspotensial. Med faste fine spor, en du også å bruke utallige timer og kvelder i
for treningstimer og kilometere, og de kan kjent oppgått trase, god teknikk og en stor smøreboden med dyre fluorvokser. Det går
ofte komme godt over 5000 høydemeter i uka. porsjon motivasjon er det mulig å få til mye som oftest fort nok bratt utfor selv med dårlig
En typisk langkjøring på ski kan omfatte mel- tid i intensitetssone 3 og 4. Løypa kan gjerne preppede ski.
lom 2000 og 3000 høydemeter. legges i en lokal liten skibakke eller i en li like Det anbefales å melde seg inn i en rando-
På slike økter er utforkjøringene gjerne ved der du bor. neeklubb eller starte opp en ny undergruppe
kontrollerte og energiøkonomiske, slik at den Det kan trekkes paralleller til trenings- i et eksisterende idrettslag. Da kan en kjøpe
muskulære belastningen på beina blir lav på opplegg for syklister, der en ofte snakker om lisens gjennom skiforbundet som inkluderer
vei ned, i hvert fall i forhold til om trenings- at det trenes på funksjonell terskel (FTP). en svært god årlig ulykkesforsikring som
økta skulle vært gjennomført som løping. Dette er konkurransespesifikk trening der en dekker behandlinger dersom du skulle være
Landslaget i randonee har hatt tilsvarende går med jevn og kontrollert puls i en så stor uheldig å pådra deg en skade, også i alpin-
barmarksøkter i Alpene om sommeren, og hastighet en klarer å holde i 60-90 minutter bakke og på topptur. Randoneeklubbene
da har de tatt gondolen ned igjen for å spare til sammen. Med en god del slik trening om trenger medlemmer for at sporten skal få en
beina, men pausene blir da også forholdsvis vinteren og noen kurranser i tillegg, legger en viktigere posisjon i skiforbundet, noe som er
lange i forhold til skikjøring. I randonee opp- godt til rette for god kondisjon og fin løpsform avgjørende for å få tildelt midler til å drive
når en mye tid med jevn puls i bratt motbakke tidlig i sesongen, spesielt om en også holder et videre rekrutterings- og utviklingssarbeid,
med korte avbrudd, noe som gir stor gevinst ved like løpingen med noen lette langturer spesielt blant ungdom.
rent kondisjonsmessig. i uka. Mange spår at sporten kommer til å bli en
framtidig folkesport, forankret i norsk turtra-
Fartsfylte nedkjøringer Hvordan komme i gang med sporten? disjon og skilek.
Den virkelige gulrota som gjør at en orker å Dersom du har trent litt langrenn eller liker å
ta en ekstra tur opp på toppen, er jo fartsfylte stå på ski, bør du absolutt se litt nærmere på Konkurranser og
og morsomme nedkjøringer, enten det er i fin denne spennende idretten, enten du har et samlinger i Norge 2017
puddersnø ned en perfekt fjellside eller lek og mål å komme deg mer ut på fjellturer eller har 18.-19.januar Randoneecupen Kårvatn
småhopping på skogstuer i glissen furuskog. lyst på en alternativ treningsform til løping Nordmøre
Pausene blir korte i forhold til gangtiden opp, eller sykling. Skiforbundet arrangerer flere 3.-5. februar Åpen breddesamling i
med bare 5-10 minutters nedkjøring før en går breddesamlinger i løpet av en sesong. Det kan Lyngen (Troms)
rett inn i bratte spor igjen. være nyttig å bli med på en slik samling for å 11. februar Silsetrenna i Batnfjord
Det forutsettes selvsagt at en er disipli- fange opp nyttige tips om utstyr og teknikker. (Nordmøre)
nert og roer ned intensiteten om det trenes Det kreves en forholdsvis dyr startinvestering 18. mars Stryn Rando 3000
daglig over tid da bevegelsesformen kan bli på rundt 10 000 kroner, men utstyret er nyt- 18. mars Arctic Triple Skimo, Lofoten
monoton. Randoneetrening forgår jo stort tig og holdbart. Du vil kunne ha utrolig mye 25. mars Romsdal Rando, Åndalsnes
sett utelukkende i motbakker, og motbakker glede av utstyret i mange år framover. 1. april Randoener’n Oppdal
krever mye av lår, hofter og setemuskelatur. Det anbefales å kjøpe ski som er lettere 22. april Skittentind Rando (Tromsø)
Utøvere som kommer fra andre idretter har enn 1000 gram om en skal bruke skiene til
ofte gitt uttrykt at randonee må være en av de trening og konkurranse. Turutstyr kan godt Utenlandske klassikere 2017
råeste kondisjonsidrettene vi har. være tyngre. Et par ski og sko kan benyttes Pierramenta, Italia, 8.-11. mars
både til kjøring i alpinbakke, på toppturer Kebnekaise Classic, Sverige, 5.-9. april
Terskeltrening og i konkurranser. Noen randoneeklubber Ski Ecrins, Frankrike, 8. april
Randonee kan med fordel brukes som sub- og butikker låner ut demoutstyr slik at det Trofeo Mezzalama, Italia, 22. april

Bakke ned: Så er det tid for å slippe seg løs nedover. (Foto: Håvard Myklebust)

Kondis 1 • 2017 71