Page 30 - Kondis

Trening mot turrenn – del V

Ta vare på overskuddet

Når man skal planlegge tre- selve distansen, kan man velge et renn som
ning midt i skisesongen, er er litt lengre. Eller hvis man vet at man har
utfordringer på de flate partiene, er det bra å
det mange ting å tenke på. velge et renn der man har en lettere profil slik
Det gjelder å få til så mye at man får jobbe mye med sine svake sider.
Ved å gå et eller flere turrenn før hoved-
kvalitetstrening som mulig målet, vil det også være rom for å eksperi-
mentere litt med oppladningen før rennet
uten å bryte ned for mye. og med hvordan man gjør med væske- og
Den balansegangen er hår- energiinntak undervegs. Det er individuelt
hva som fungerer, og ved å teste slikt ut på
fin. For å holde seg på rett mindre viktige renn er det større sjanse for
side handler det om å lytte til å få til noe bra på det rennet man virkelig vil
prestere i. For eksempel kan man teste ut om
kroppens signaler og at man det er best å ta det veldig rolig inn mot ren-
net, eller om kroppen svarer bedre på å kjøre
også tar med utenomsports- en kort hardøkt en dag eller to før rennet.
lig belastning i regnestykket. Under rennet kan man teste hvilke produkter
som fungerer og når det er best å innta dem.
En annen ting som kan være bra å tenke på
og teste ut, er hvilken oppvarming man skal
Av Laila Kveli kjøre. Også her vil det være individuelle for-
skjeller med hva som passer, og det vil også
variere i forhold til hvilke ambisjoner man
or mange ivrige mosjonister står har for rennet. I tillegg vil kanskje kupering
det flere turrenn enn bare det i starten av løypa spille en rolle og likedan
ene store målet på programmet. temperatur. Uansett så kan det være bra å
Hvis man har satt opp et mål tenke igjennom dette slik at man har en plan
for sesongen om å gå fort i for når det virkelig gjelder.
Feksempel Birkebeinerrennet, så Når man skal gå skirenn, er det viktig å
får man ikke bedre trening enn å gå andre ta med i betraktningen den belastningen
turrenn før det. det vil være. Å gå et turrenn på 40 km eller
Hvis man lurer på hvilket turrenn man mer krever mye energi. Dersom man trener
skal velge, kan det være smart å velge et renn helt vanlig i tillegg til å ha flere turrenn på
der man utfordrer sine egne svakheter. Vet planen, vil man fort kunne ende opp med å
man for eksempel at man har problemer med bli sliten. Det er derfor viktig å være i balanse
med overskudd og energi før man stiller seg
på startstreken. Etter løpet er det veldig indi-
Om artikkelforfatteren viduelt hvor lang tid det tar før man er fullt
restituert igjen. Uansett er det viktig å lytte
Laila Kveli (f. 1987) til kroppen slik at man er i balanse før man
er langrennsløper igjen begynner å belaste seg hardt.
med turrenn som For min egen del betyr dette at hvis jeg
sitt spesiale. Hun skal gå lange turrenn flere helger på rad, så
kommer fra Lierne må jeg ta det ekstremt med ro imellom. Jeg
i Nord-Trøndelag, trenger lang tid etter et løp før jeg kjenner
men har de siste meg klar for neste. De øktene jeg trener mel-
åra bodd og trent i lom rennene vil da være veldig rolige og ikke
Østersund i Sverige. så lange. Hvis jeg kjenner at jeg tåler en liten
Laila har vunnet Va- hardøkt, vil det i så fall bli en kort og ganske
saloppet to ganger, kontrollert intervalløkt på ca. 15 minutter
og hun har også en effektiv dragtid, to dager før neste renn. Hvis
andreplass fra både det derimot er mer enn en uke mellom ren-
Vasaloppet og Mar- nene, så rekker jeg ofte å komme opp på litt
cia Longa. tyngre treningsbelastning, før jeg må samle
Idrettsfaglig bakgrunn har hun i form nytt overskudd inn mot neste renn. Men som
av grunnfag og mellomfag i idrett, og hun sagt, dette er min egen erfaring, og det er
holder skikurs med teknikktrening for store individuelle forskjeller.
mosjonister. I sin ungdom drev hun også Noe av det viktigste for å ta vare på
med friidrett, og nå kombinerer hun rollen overskuddet og for å tillate seg å komme i gang, er det veldig fristene å «teste» den litt
som skiløper med å være mor for to små. form, er at man hele tiden husker på å ta på alle øktene, for eksempel ved å gå på litt
(Foto: Fotograf Helène, Falun) det ordentlig med ro på de rolige øktene. ekstra opp en bakke bare for å kjenne på
Når man begynner å kjenne at formen er på følelsen, eller å spurte som en gal på slutten

30 Kondis 1 • 2017